№;Исходное положение (ИП);Описание упражнения;Кол-во повторений;Методические указания
1;ИП – лежа на спине, ноги – на ширине плеч, стопы – параллельно, руки – на живот;Вдох через нос, живот выпячивается вперед. Пауза. Выдох через рот, живот втянуть. После выдоха пауза.;4-6 раз;Темп медленный
2;То же;Повороты головы: вправо – выдох, прямо – вдох, влево – выдох, прямо – вдох.;6-8 раз;Темп медленный, выполняется попеременно в правую и левую сторону
3;То же;Наклоны, скользя головой по опоре: выдох – наклонить голову влево, вдох – вернуться в ИП.;6-8 раз;Темп медленный. Выполняется попеременно в правую и левую сторону
4;То же;Сгибание и разгибание пальцев рук;4-6 раз;С максимальной амплитудой, в медленном темпе. Дыхание произвольное. Выполняется одновременно двумя руками.
5;То же;Сведение и разведение пальцев рук;4-6 раз;С максимальной амплитудой, в медленном темпе. Дыхание произвольное. Выполняется одновременно двумя руками.
6;То же;Поочередное поднимание плечевых суставов;4-6 раз;Дыхание произвольное
7;ИП – лежа на спине, ноги – на ширине плеч, стопы – параллельно, руки – согнуты в локтевых суставах.;Поочередное противопоставление большого пальца остальным;4-6 раз;Темп медленный, дыхание произвольное
8;То же;Круговые движения в лучезапястных суставах;4-6 раз;Темп медленный, дыхание произвольное. Упражнение выполняется по часовой и против часовой стрелки (в каждую сторону).
9;ИП – лежа на спине, ноги – на ширине плеч, стопы – параллельно, руки – вдоль туловища.;Вдох – сгибание руки в локтевом суставе со сжатием пальцев в кулак, выдох – разгибание;6-8 раз;Темп медленный. Дыхание произвольное, выполняется попеременно двумя руками.
10;То же;Вдох – поднять здоровую руку вверх, выдох – опустить.;6-8 раз;Темп медленный
11;То же, руки вдоль туловища, ладонями вниз;Поворачивать руки ладонями вверх, вниз;6-8 раз;Темп медленный, дыхание произвольное
12;ИП – лежа на спине, ноги – на ширине плеч, стопы – параллельно;Руки вытянуть перед собой. Прямыми руками “рисовать” небольшие круги на потолке.;3-5 раз;Темп медленный
13;То же;На счет 1, 2 – отвести руки в стороны, скользя ладонью по постели, на счет 3, 4 – вернуться в ИП;8-10 раз;Темп средний, с возможной амплитудой до боли на больной стороне
14;То же;Тыльное и подошвенное сгибание стоп;8-10 раз;Темп средний, с максимальной амплитудой
15;То же;Круговые движения в голеностопных суставах;8-10 раз;Темп средний, дыхание произвольное. Упражнение выполняется по часовой и против часовой стрелки.
16;То же;Сгибание ноги в коленном суставе, с надавливанием пяткой на опору;6-8 раз;Темп медленный, выполнять обеими ногами попеременно
17;То же;Отведение ног в стороны, с надавливанием пятками на опору;6-8 раз;Темп медленный, выполнять обеими ногами одновременно. Выдох – отведение, вдох – приведение
18;ИП – лежа на спине, поясница прижата к опоре, ноги – на ширине плеч, стопы – параллельно, руки – вдоль туловища;Подъем ног: вдох – подъем прямой ноги вверх на 45-60о, стопа в положении тыльного сгибания, выдох – возращение в ИП;4-6 раз;Темп медленный. Дыхание произвольное, выполняется попеременно двумя ногами
19;ИП – лежа на спине, ноги – на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы параллельно. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу.;Поднятие таза с опорой на стопы: без движения выполнить вдох диафрагмой. На выдохе приподнять таз, частично перемещая тяжесть тела на стопы.;8-10 раз;Темп медленный. Дыхание произвольное, выполняется попеременно двумя ногами.
20;Переход из ИП-лежа в ИП-сидя с опущенными ногами;Согнуть ноги в коленных суставах, повернуть таз в сторону, противоположную стороне операции, опереться о матрац локтем здоровой руки, свесить ноги с кровати – сесть;1 раз;Темп медленный, избегать резких движений
21;ИП – сидя, руки на коленях;На счет 1, 2 – отвести руки в стороны, на счет 3, 4 – вернуться в ИП;4-6 раз;Темп медленный. Коррекция осанки.
22;То же;Круговые движения в плечевом суставе;6-8 раз;Темп медленный, выполняется с возможной амплитудой, дыхание произвольное
23;То же;На счет 1 – поднять больную руку вверх, на счет 2, 3, 4, 5, 6, 7 – задержать руку, на счет 8 – вернуться в ИП;4 раза;Темп медленный, выполнение не должно сопровождаться усилением болевого синдрома
24;То же;На счет 1 – поднять руку вперед, на счет 2 – отвести в сторону, на счет 3, 4 – вернуться в ИП;По 6-8 раз каждой рукой;Темп медленный, выполняется до боли
25;То же;На счет 1 – немного наклониться в сторону, на счет 2, 3, 4. 5, 6, 7 – качать расслабленной заинтересованной рукой вперед-назад, на счет 8 – вернуться в ИП;2-4 раза;Темп медленный
26;То же;Попытка выполнения упражнения «расчесывание волос»;4-5 раз;Темп средний, дыхание произвольное. Сначала движение выполняется здоровой рукой, затем рукой на стороне операции.
27;Переход из ИП-сидя в ИП-стоя;Переход в ИП-стоя, голова смотрит прямо, ноги – на ширине плеч, стопы – параллельны;1 раз;Темп медленный
28;ИП – стоя, голова смотрит прямо, ноги – на ширине плеч, стопы – параллельны;Ходьба в пределах палаты;1 раз;Темп медленный. Коррекция осанки.