№;Исходное положение (ИП);Описание упражнения;Кол-во повторений;Методические указания
1;ИП – лежа на спине, ноги – на ширине плеч, согнуты в коленях, руки вдоль туловища;Диафрагмальное дыхание: Вдох через нос, живот выпячивается вперед. Пауза. Выдох через рот, живот втянуть. После выдоха пауза;4-8 раз;Темп медленный
2;То же;Поднять правую ногу, опустить. Поднять левую ногу. опустить.;По 4-8 раз;Темп медленный
3;ИП – лежа на спине, ноги – на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы-параллельно. Руки – на ребра, упор – на ладони.;Грудное дыхание: Вдох через нос- живот втянуть. Пауза. Выдох через рот-живот выпятить;4-8 раз;Темп медленный
4;ИП – лежа на спине, ноги – на ширине плеч, согнуты в коленях, руки вдоль туловища;Повороты и наклоны головы в стороны;По 4-8 раз;Темп медленный. Выполняется попеременно в правую и левую сторону
5;ИП – лёжа на спине. Ноги на ширине плеч.;1- Согнуть ногу в коленном суставе, скользя пяткой по постели, 2 - ногу выпрямить;По 4-8 раз каждой ногой;Темп медленный
6;То же. Ноги согнуты в коленных суставах.;Развести колени в стороны, стопы на месте, колени свести;4-8 раз;Темп медленный
7;То же;Колени положить вправо, принять и.п., колени положить влево. Принять и.п.;8-10 раз;Темп медленный
8;ИП – лежа на спине, ноги – на ширине плеч, согнуты в коленях, руки – на груди, кисти сцеплены в «замок»;Вдох – ИП, выдох - разгибание рук в локтевых суставах «замком» наружу;8-10 раз;Темп средний
9;ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на локти;Опираясь на затылок, локти и стопы, поднять таз, опустить;4-6 раз;Темп медленный
10;То же;Откашливание. Вдох через нос, выдох кашлевыми толчками, придерживая руками грудь.;6-8 раз;Темп медленный
11;То же;Поднять правую ногу, нога прямая. То же движение левой ногой, ногу опустить;4-8 раз;Темп медленный
12;То же;Диафрагмальное дыхание;8-12 раз;Темп медленный
13;То же;Поочередное сгибание нижних конечностей: ИП – вдох.Выдох – сгибание ноги в коленном и тазобедренном суставе, поднося колено по средней линии тела к груди.;8-12 раз;Темп средний, дыхание произвольное, движения выполняются всегда на выдохе
14;ИП – лежа на спине «группировка» – хват руками за колени (правой-за правое, левой-за левое), подбородок прижат к груди;Перекаты: Перекатываться на правый и на левый бок, потом вверх и вниз. Затем, перенося тяжесть тела, выполнять вращательные движения.;6-8 раз;Темп медленный, дыхание произвольное. движения выполняются на выдохе
15;ИП – лежа на спине, ноги вместе, вытянуты. Стопы – параллельно, руки – вдоль туловища.;Имитация ходьбы;8-20 раз;Темп средний
16;То же;Обучение переходу из ИП лежа в ИП-сидя: согнуть ноги в коленных суставах, повернуться на правый бок, опереться о матрац локтем правой руки, свесить ноги с кровати, сесть. Вернуться в ИП.;5-8 раз;Темп средний, дыхание произвольное. Движение выполняется как на правом, так и на левом боку.
17;ИП – лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях, упор на предплечья;Вдох – ИП, упор на правое предплечье и левую кисть, выход – подъем туловища, с опорой на левую кисть, разгибая руку в локтевом суставе.;5-8 раз;Темп средний, дыхание произвольное. Движение выполняется как на правом, так и на левом боку.
18;ИП – стоя, одной рукой держась за перила.;Ходьба по лестнице вверх и вниз;2-3 этажа;Темп медленный, дыхание произвольное